barki przed i po

[...] „III” mm. brzucha: - 3 x skłony przy drabinkach;( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - 3 x skrętoskłony ( 3x 1:1, 1x 1:2 ); - 4 x wznosy NN do pionu; barki: - 4 x wyciskanie sztangielek do góry bokiem; - 4 x wznoszenie RR bokiem; - 3x wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; m. czworoboczny: - 4 x [...]

[...] z lamana sztanga to*****owy trening. Rob to jako pierwsze jako drugie moga byc mmlotki a 3 modlitewnik ze sztangielka, aha i olej przedramie po 4 co to za polaczenie plecy barki nogi? ;o plecy dodaj do bicepsa i rob je przed nim a nogi rob z barkami po 5 na barki wiecej cwiczen, szrugsy mozesz robic na koncu, na poczatku daj sobie wyciskanie [...]

[...] ( proponuję wybrać po jednym ćwiczeniu - góra,dół,skos ) allahy 3x12-15 spięcia dolne w zwisie na drążku 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 sr. off czw. barki (13 serii) wyciskanie z przed głowy 10,8,6,4 podciąganie sztangi do KLATKI w szerszym chwycie 3x10-8 wznosy sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 3. MARTWY CIĄG (małe obciążenia) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3. HACK-PRZYSIADY 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Piątek: barki + tric Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 17kg+5kg+2,5+2,5 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 8,5 / 10 / 11,5 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo triceps - tez na waskim chwycie a co do jedzenia to tak, miałem co prawda ulozna diete ale u mnie w domu z tym lipa ale [...]

kiedyś nie lubiłem, a teraz mógłbym katować i katować. Ostatnio łączę nogi z brzuchem i na drugi dzień nic nie mogę robić. Właśnie po wczorajszych odpoczywam. Chyba, że barki pójdę zrobić dziś w miarę delikatnie, o ile mi nie wypadną, a są już blisko tego [...]

[...] biustem - 77cm Biceps = 29,5cm Wyniki Siłowe: Wyciskanie na klatkę na płaskiej - 58kg Martwy Ciąg - 107kg Przysiad - 75kg (poniżej kąta prostego, ale nie atg) Wyciskanie na barki stojąc - 44kg Planowany Trening Jeden z planów wg. Christiana Thibaudeau ze szczególnym naciskiem na nogi u mnie :) Suplementów używałabym w nastepujący sposób: ATLETA [...]

[...] potrzebne 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie nie za bardzo wiem o jakie ćw. chodzi ale dałbym tutaj uginanie nóg leżąc na brzuchu 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami na ławce [...]

[...] 2x 12 5. Rozpiętki na ławce skośnej hantle 3x 8/8/8 ciężar 12kg 6. (nie wiem jak to nazwać więc opisze po swojemu %) ) Wyciskanie ciężaru w góre na maszynie , siedząc (barki) 3x 12/10/8 ciężar 20kg 7. Szrugsy hantle 2x 12 ciężar 22,5kg 8. Unoszenie hantli stojąc (biceps) 2x 20/20 ciężar 10kg 9. Ściąganie linki do tułowia (triceps) 2x [...]

Dzisiejszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,6, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 15,15,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 [...]

Dzisiejszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,8, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 [...]

Wczorajszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach [...]

tak podział taki ma tez swoje plusy ponieważ nie ćwiczysz współgrających ze sobą mieśni przynajmniej nie wpływa to w ujemny sposób na trening poszczególnych partii, barki wypoczete, plecy też, tric jako że z reguły to długodystansowiec to ledwo liźnięty po barkach, dzień drugi klata, biceps, nogi luźno są wypoczęte Co musisz odpowiednio [...]

[...] Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo zadowolony, dobrze wyszło mi [...]

[...] nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro jeszcze tylko po zaświadczenie i koniec z lekarzami póki co xD Jutro z kolei 3 trening z rzędu barki + biceps, w sobotę odpoczywam i w niedziele testy :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 [...]

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

[...] odciążasz wiele mięśni i zmniejszasz ryzyko kontuzji, po zmęczonych prostownikach. przysiady na suwnicy 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie wyciskanie hantli na barki 3 serie podciagnie 3 serie Teoretycznie może tak zostać ale teoretycznie podciąganie powinno być przed wszelkimi wyciskaniami. Raz, że plecy to większa grupa [...]

[...] po 30-40 min) i 2x siłka (trening pod sztuki walki, wszystko po 3 serie, 12-15 powtórzeń - wytrzymałość zahaczająca o rzeźbę, tradycyjny 'split', czyli dzielony - klatka + barki + tric, nogi + plecy + biceps + przedramię; o brzuchu nie piszę bo postanowiłem spróbować A6W i jestem dziś po 4-tym dniu, lajtowo idzie). Do tego oczywiście [...]

dzisiaj zrobiony trening barków na 2 saszetkach nitroxa przed treningiem i animalpaku godzine przed treningiem. wrazenia : -masakryczna pompa (pierwszy raz w życiu tak barki spompowałem, po treningu ledwo mogłem nimi poruszyć) -świetna motywacja -praktycznie zero "zmeczenia" jedynie brak sił do wykonania więcej niż możliwe powtórzeń, [...]

[...] partii mięśniowych bo w środę jadę nad morze na 4/5 dni i biorę ze sobą tylko sztangę 30kg i parę supli. Pierwsze ćwiczenie mnie już lekko zajechało, ale bardzo się ciesze, barki dzisiaj chyba robiło mi się bardzo dobrze, jak nigdy czułem każdy akton, i na dodatek lekka pompa w barkach pierwszy raz w życiu. Triceps ogólnie średnio bo wiadomo że [...]